在家徒手健身就是这9个动作,让你一天帅24小时
发布时间:2019-12-27

坚持锻炼的人▍

Ё

变帅的*是迟早的事,

在家用这╬套┑动作撸起来,

让你一天帅24小时!

只要想练,

随时随地就可以开始。

以下9个Л⿴家用徒Ю手锻炼动作,≌

让你随时随≌地练起来,

完全@不受场地和器械的影响。

什么动作练什么肌肉一目∏了然!

动۩作♣1

ν

徒手深蹲 10-20次

动作2╟

宽距≮俯卧撑 10-20ш⊙次

Γ

动๑作3

脚高手低俯卧撑 1ㄨ0-▄20次

动┈┉作4

窄◎距俯卧撑 10-20次

动作5

凳上▌反屈伸 做到力竭次数

动作6

☺☻

俯卧划船 κ︶︷︸10-2◥0次

动作7۩

仰卧单脚屈膝挺¤髋 10-20次

动作8

坐☼姿╯╰划船 10-๑20次

动作9

单臂侧К平〇举 10-20次

Ψ◥

以上҉这套动作

●·

请根据自身实际练习水平,

做2-5个∑循环,每周安排3次。

好身材练出⿷来灬,

变帅是迟早的事!